Alimentos que Pueden Ayudar a Aliviar los Síntomas Menstruales
¿Te sientes agotada, irritable y lidiando con dolores intensos? Es hora de la menstruación. Si tienes la costumbre de recurrir al helado cuando llega este momento, no estás sola. Pero, ¿sabes qué alimentos podrían beneficiar realmente a tu cuerpo durante este periodo?
Si bien el azúcar puede brindar una satisfacción instantánea, no está de más darse un gusto ocasional. Sin embargo, una combinación específica de vitaminas y minerales puede proporcionar más energía y tranquilidad durante estos días incómodos.
Omega-3
Investigaciones recientes sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden ser beneficiosos para las mujeres que experimentan el síndrome premenstrual. Un estudio de 2012 reveló que aquellos que tomaron suplementos de omega-3 experimentaron una reducción significativa en la intensidad del dolor menstrual y necesitaron menos ibuprofeno para controlarlo. Incluir salmón u otros pescados ricos en omega-3 al inicio del periodo puede ayudar a combatir los síntomas. Además, las semillas de chía, las semillas de lino y las nueces son buenas fuentes alternativas de omega-3.
Plátanos
Añadir una variedad de frutas y verduras a la dieta marca la diferencia. Un estudio reciente encontró que aquellos que consumían más frutas y verduras experimentaban menos calambres y dolor menstrual. Según la dietista Susie Burrell, las opciones como la col rizada, espinacas, pepino y apio son especialmente recomendables debido a su alto contenido de potasio. Estos alimentos ayudan a combatir la hinchazón y la retención de líquidos asociadas con el periodo menstrual.
Chocolate negro
Si tienes antojo de chocolate, ¿por qué no optar por chocolate amargo? Se ha descubierto que el chocolate amargo tiene niveles más altos de magnesio y hierro, lo que es beneficioso ya que las mujeres pierden naturalmente más hierro durante la menstruación. Otras fuentes de hierro incluyen albaricoques, carne molida, filete de lomo, pan integral y lentejas.
Alimentos a Evitar
Comida Salada
Aunque es tentador disfrutar de alimentos salados como pan con queso o comida para llevar, es recomendable evitarlos durante el periodo. La reducción de la ingesta de sal puede ayudar a disminuir la retención de líquidos, la hinchazón abdominal y de los senos, así como el dolor.
Café
Aunque todos amamos una taza de café, podría ser prudente evitarlo durante la menstruación. Algunos estudios han relacionado el consumo de cafeína con anomalías menstruales y síntomas del síndrome premenstrual. Reducir la ingesta de café, bebidas de cola y energéticas puede ayudar a aliviar los calambres, dolores de cabeza y la hinchazón.
Como siempre, seguir una dieta equilibrada basada en la pirámide de alimentación saludable es una fuente confiable de información nutricional. Además, consultar a un nutricionista puede proporcionar orientación personalizada sobre la alimentación durante el periodo menstrual.
